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QUAIS SÃO OS MELHORES ALIMENTOS PARA MELHORAR O TREINO?

Veja abaixo quais são melhores alimentos para garantir um treino de sucesso:

Sim, o que você coloca no prato é tão importante quanto o que você faz na academia. A aveia não apenas fornece carboidratos complexos e proteínas para ajudar no progresso do treino, mas também é repleta de fibras para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Outros alimentos são a batata-doce, ovos, arroz integral, iogurte grego, entre outros alimentos funcionais.

Saiba que as refeições não precisam ser elaboradas ou complicadas para serem qualificadas como “nutritivas”, mas precisa ser o alimento certo na hora certa.

Os melhores alimentos para garantir um treino de sucesso:

Perder peso, ganhar massa muscular, aumentar a resistência ou melhorar o condicionamento físico. Qualquer que seja o seu objetivo, o que você coloca no prato é tão importante quanto o que você faz na academia.

Além de fornecer o combustível para manter a energia e melhorar o desempenho durante os treinos, a comida que você ingere também afeta significativamente a sua capacidade de se recuperar após uma sessão de suor e, sendo assim, é fundamental entender que as refeições não precisam ser elaboradas ou complicadas para serem qualificadas como “nutritivas”, mas o alimento certo, na quantidade certe e na hora certa.

Um alimento funcional simples como aveia e banana no café da manhã, ou iogurte grego com frutas vermelhas no lanche da tarde, é o suficiente para o atingir a alta performance sem perder tempo em um dia agitado.

O Clube Corporativo reproduziu o que alguns especialistas em nutrição para treino para selecionar pelo menos 5 alimentos funcionais que quem pratica esportes de alto impacto precisa comer com mais frequência para potencializar os resultados do treino, sem perda de tempo.

Aveia

A aveia não apenas fornece carboidratos complexos e proteínas para ajudar no progresso do treino, mas também é repleta de fibras para que você se sinta satisfeito por mais tempo.

Além do mais, a aveia é preparar com diversos alimentos, como manteigas de nozes cheias de proteínas, iogurte natural, castanhas e nozes, sementes e frutas vermelhas, entre outros alimentos como as frutas vermelhas que têm grandes quantidades de antioxidantes (que combatem a inflamação) e costuma auxiliar o corpo de quem frequenta uma academia a se recuperar depois uma sessão de treino impactante e exaustivo.

Ovos

Ricos em proteínas, os ovos são ótimos para construir músculos. Eles também podem ajudar na perda de peso, fazendo você se sentir mais cheio graças às proteínas e gorduras monoinsaturadas.

Ovos escalfados ou cozidos são as formas mais saudáveis ​​para garantir ganho de massa muscular ou perda de peso, pois podem reter a maior parte de seus nutrientes e não exigem a adição de mais calorias extras, como o óleo. Você pode combinar seus ovos com abacate amassado, verduras salteadas ou pão integral para aumentar a proteína e a fibra.

Batata-doce

Outra grande fonte de carboidratos complexos é a batata-doce. Sim, a batata-doce é, além de tudo, rica em fibras e contém micronutrientes vitais, como vitamina A, potássio e riboflavina – elementos que auxiliam no processo de construção muscular. Há muitas opções saudáveis que acompanham perfeitamente a batata-doce, de vegetais como a cenoura, couve e berinjela, frango, carne de porco, salmão, feijão, entre outros tipos de alimentos.

Iogurte grego

O iogurte grego é uma rica fonte de proteína, cálcio e riboflavina. Além do mais, o iogurte grego tem menor teor de calorias e açúcar, se comparado com outros doces. O iogurte também contém probióticos que, por sua vez, contribuem para um bioma intestinal saudável, melhorando assim sua saúde digestiva e imunológica.

o ideal é acrescentar ao iogurte grego frutas vermelhas, nozes torradas ou sementes para um lanche ainda mais nutritivo.

Outros alimentos integrais como bananas, mirtilos, amêndoas, beterraba e peixes gordurosos também são excelentes opções para acrescentar-se a uma dieta para potencializar os resultados do treino.

Arroz integral

Carregado com fibras, proteínas, carboidratos complexos e antioxidantes, o arroz integral é uma excelente opção para adicionar à sua dieta.

Os carboidratos complexos fornecem energia a longo prazo durante os treinos, enquanto a fibra saudável para o coração manterá o açúcar no sangue sob controle e fará você se sentir saciado por mais tempo. Sirva com feijão preto ou roxo, frango, salmão, grão de bico ou queijo de cabra para aumentar a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas.

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